冬天跑步为什么头痛 脑供血不足

在冬天跑步会出现头疼的情况主要是由于冬天跑步呼吸的时候可能缺氧，造成脑供血不足，还有一个原因就是可能被风吹的太久了。

冬天跑步为什么头痛

冬天跑步头疼很有可能是因为空气稀薄引起的，冬天的时候天气寒冷、室内外的温差较大，而运动的时候呼吸的空气跟不上所以就会造成头痛的现象。

跑完步头疼这种现象可能是因为缺氧或是脑供血不足，如果你患有鼻炎的话 跑步时候吹了冷风也是有可能导致头疼的。或是本身就患有像神经性衰弱、贫血、偏头痛、慢性鼻炎、慢性中耳炎等疾病的人群，本来即容易出现头痛的情况，在剧烈的跑步后更是容易加强头痛的不适感。

此外跑步过程中会出大量的汗，在跑步结束后不及时更换汗湿的衣服，被凉风一吹，容易着凉感冒，从而出现头疼的情况。或者在跑步过程中，没有掌握好跑步的落地姿势，像两脚落地过猛、用脚跟着地等姿势，又或者是在弹性较差的场地上跑步，都是容易在跑步过程中震动大脑，引起头疼。

冬天跑步头痛正常吗

这是很常见的现象，不严重的话就不必担心。

运动后头痛其实很常见，特别是缺少体育锻炼，或运动不合理者，主要是剧烈运动时耗氧增加，相对缺氧致脑血管扩张所致。运动时特别是跑步时要调整好呼吸，不要加速过快。此外，如果有高血压，运动时可能血压增高，也可引起头痛。

冬天跑步头痛怎么办

1加强全面身体锻炼。许多例子说明，不少人出现头晕等症状常与体弱、全面身体锻炼不足有关。所以加强身体的全面锻炼，是预防的重要因素。

2作好准备活动和整理运动。准备活动作得充分，可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动做好后，可避免因突然停止而发生的这种症状。

3保证供给机体足够的热量。在进行长时间运动或比赛前，应服用足够的含糖仪器避免因热量不足引起的头昏、头晕等症状。

冬天跑步怎么热身

冬天可以用高抬腿跑来热身，和正常的跑步相比，这项训练要把膝盖抬高，直到大腿与地面平行。跑步速度不能太快，身体不能向后倾斜。它还能增强髋部屈肌和股四头肌。向前跑的过程中，尽量保持大腿与地面垂直，脚后跟尽可能的靠近臀部。和正常的跑步相比，脚向后踢臀的速度要比向前迈的速度快。这项训练对于加强股后肌群非常有帮助。

而跳跃跑顾名思义就是边跳边跑。跳跃的目的主要是为了尽可能的让身体升高，而不是为了远。身体发力，将身体向斜上方冲刺，向前迈的那条腿尽可能的太高，大腿与地面平行。落地后换另一条做同样的动作。先将右腿迈向自己的左侧，右大腿与地面平行，落地之后再迈出左腿，向身体的右侧移动，尽可能的太高左腿。左右腿来回交换，重复进行。在这个过程中，通过双臂的摆动控制身体平衡，上半身保持直立，不能弯曲。